Grandes ideas para hacer una ensalada saludable

Una ensalada aparentemente saludable podría ser una bomba de calorías cuando se cubre con un aderezo alto en grasas. Varias ensaladas preferidas contienen grasas y calorías. Ya sea que desee o no eliminar el exceso de grasa u obtener un cuerpo delgado, incluir recetas de ensaladas con pollo en su dieta lo ayudará a alcanzar su objetivo principal. Las ensaladas contienen los requerimientos nutricionales y antioxidantes que tu cuerpo necesita. El secreto es asegurarse de incluir proteínas adecuadas, grasas saludables y carbohidratos complejos en su ensalada para que siga siendo una comida absolutamente bien balanceada.

Toma muchas verduras

Con menos de 25 calorías en cada porción, las verduras frescas son un complemento ideal para cualquier tipo de ensalada. Para variar los nutrientes lo mejor es variar tus ingredientes, podrás tener una buena cantidad de vitamina c, fibra, ácido fólico, antioxidantes y potasio. Evite las verduras cubiertas con mayonesa o fritas. Sus recetas de ensaladas con pollo pueden incluir pimientos, coliflor, rábano, cebolla, pepino, zanahoria rallada y brócoli.

Incluya un poco de arroz integral

Incluir arroz integral en su ensalada lo hace sentir lleno por un período de tiempo más largo y le agregará un sabor distintivo. El arroz integral es rico en carbohidratos complejos y fibra que mejorará tus niveles de energía y le dará a tu cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar correctamente.

Incluya alimentos ricos en proteínas

Una de las formas ideales de hacer un ensalada de buen gusto Lo que te mantiene lleno durante más horas es incluir alimentos ricos en proteínas como pechugas de pollo, frijoles, atún, bistec magro o camarones. También puede incluir soja verde, huevos duros, tofu al horno o queso bajo en grasa. Al incluir estos ingredientes, podrá convertir su ensalada en una comida completa y saludable.

Utilice aderezos crudos hechos en casa

En lugar de cargar su ensalada con salsas comerciales y aderezos con grasas saturadas, experimente y cree sus propios aderezos. Puede usar aceite de canola adicional, aceite de oliva virgen, aceite de semilla de lino, jugo de limón, aguacate, yogur o vinagre de sidra de manzana. Si prefiere un aderezo de queso, puede usar mayonesa baja en grasa, queso azul desmenuzado, vinagre blanco, ajo en polvo y perejil. Crea un aderezo casero saludable haciendo un aderezo simple de toronja y chalote. Este aderezo proporciona una buena cantidad de vitamina C y A. Puedes reemplazar la mayonesa con un delicioso aderezo de aguacate y yogur. Este sabroso yogur griego es mejor sobre verduras y frutas crujientes.

Incluya hierbas y especias

Ponle nuevos sabores a tus ensaladas poniendo hierbas y especias como perejil, albahaca, comino, mostaza, vinagre aromatizado, curry, cilantro y otros. Se puede añadir una cucharada de aceitunas verdes troceadas o frutos secos tostados.

Un hábito de alimentación saludable le proporciona a tu cuerpo los minerales y nutrientes que necesita para funcionar correctamente. Incluir recetas de ensaladas con pollo, verduras y frutas en tu dieta es la mejor manera de potenciar tu salud y mantener un peso equilibrado. Si incluyes una ensalada al día en tu comida diaria, definitivamente estarás haciendo un buen negocio.

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