ES2204120778- Hacer deporte contribuye una extendida lista de provecho a nuestra salud física y mental que son bien difíciles de ignorar. Al encender el organismo damos una dosis de energía al cuerpo y segregamos hormonas, como la endorfina, la dopamina o la serotonina, que desarrollan una sensación de confort (1).
Pero el hecho de comenzar una rutina física comporta ser siendo consciente del enorme desgaste que padece el cuerpo y de la necesidad de volver a poner los componentes que se necesitan para otorgar su restauración. Y sucede que, para generar toda la energía precisa, el organismo se vale de las reservas de hidratos de carbono, azúcares y grasas guardadas (2). Estos son los nutrientes que debemos devolver a nuestro cuerpo para una mejor restauración:
Qué comer después
Para tras entrenar, debemos añadir a nuestro cuerpo alimentos que asistan a la restauración tras el ejercicio que hemos efectuado. Es requisito integrar azúcar, pues nuestro cuerpo la precisa en el postentrenamiento. Aquí nuestro mejor aliado va a ser una prenda de fruta. Los plátanos tienden a ser entre las frutas preferidas para tras entrenarse. A la vera de este plátano debemos añadir alimentos que contengan proteínas.
Si no poseemos ingreso a suplementos alimentarios como revueltos de proteína de apartado de suero de leche, concentrados o barritas proteínicas, tenemos la posibilidad de comer en el momento en que lleguemos a casa, al lado de la parte de fruta, alimentos como el pollo, el pavo , el atún, o bebidas isotónicas. Ahora le agregamos una lista de otros alimentos que puede comer tras su actividad física.
Sí a los hidratos de carbono y proteínas
Seguramente andas en concordancia, que un picoteo no es bastante. Debe ir seguido de una comida mucho más contundente y completa. Si es viable, consumida no después de las 20h a fin de que el cuerpo sea con la capacidad de digerirlo despacio.
¿Qué comer antes de entrenar para bajar de peso?
¿Qué comer antes de entrenar para tener energía si la meta es adelgazar? Bien, en este sentido, lo más conveniente es decantarse por esos alimentos que posibiliten la quema de grasas a lo largo del ejercicio. Prioriza esos ricos en proteína y los que contengan hidratos de carbono de absorción lenta, complementándolos con una pequeña proporción de grasas buenas. ¡Te enseñamos cuáles son!
Te aconsejamos que, antes de practicar deporte, consumas bebidas estimulantes como café o té, en tanto que activarán tu metabolismo y te van a hacer adelgazar. Tomar esta clase de bebidas antes de efectuar ejercicio trae varios provecho; regulan nuestro cuerpo y nos dan un confort incomparable.
Los smoothies
Los smoothies se han vendido bajo una aparente salubridad que no es tal. Y sucede que tienes que tomar en consideración que, en el final, son revueltos llenos de azúcar, cuando menos los que están completados.
Así, si bien parezca que los smoothies son la bebida idónea para acompañar una tarde tras efectuar ejercicio duro, cree que no todos son recomendables.
