10 pescados más saludables para comer 2022

La naturaleza ha otorgado innumerables regalos y maravillosas sorpresas a los humanos. Que debemos proteger y respetar junto con su uso. El pescado es uno de esos regalos de agua de mar de la naturaleza. No solo es delicioso, sino también una comida saludable. Sin embargo, debe tener cuidado al comprar un pescado, ya que debe contener suficientes cantidades de ácidos grasos Omega-3, un mínimo de mercurio y el entorno donde se cultivó.

Como sabrá, el agua de mar es el alimento más saludable que contiene varios elementos comestibles, como langostas, ostras, camarones, langostinos y pescado. Así que hemos seleccionado los 10 pescados más saludables para comer en 2022

¿Qué pasa con los pescados grasos?

Pescados grasos/pescados grasos, puede que sus nombres no suenen agradables, sin embargo, están llenos de EPA y DHA – Omega 3.

Peces – Llenos de nutrientes

Los pescados grasos son equivalentes a numerosos beneficios para la buena salud que no se pueden contar con los dedos. Algunos de ellos son:

Los pescados grasos contrarrestan enfermedades relacionadas con el corazón, fortalecen el sistema inmunológico, protegen contra las dolencias del cáncer, y más aún, problemas de depresión, crecimiento corporal, etc.

Estos pescados azules son una rica fuente de ácidos grasos Omega-3 que el cuerpo humano no puede producir. Así que necesitas tener este nutriente a través de los alimentos.

Ahora, este artículo le informará sobre las 10 variedades de pescado más saludables disponibles en la India.

10 pescados más saludables para comer en la India

1. Rohu

Rohu es un pez de agua dulce que se encuentra en el norte y centro de la India. Su otro nombre es pez Carpo ya que proviene de una familia de carpas. Por ser un pescado azul, está enriquecido con ácidos grasos Omega-3. Para ingerir vitaminas A, B y C, y para aumentar el poder de la memoria, se debe preferir tomar Rohu. Es más adecuado para pacientes con diabetes. Otro beneficio es que es un paquete energético con proteínas.

2. Katla (carpa india/carpa de bengala)

El pez Katla se ve principalmente en los ríos y lagos de Assam y el norte de la India. Katla es la opción correcta si desea perder peso, ya que se compone de pocas calorías y es rica en proteínas. Otros numerosos beneficios de tener Katla, un pescado azul, se dan a continuación:

• La carpa de Bengala mejora la vista y especialmente la visión nocturna.
• Bueno para la salud de la piel y la salud del cerebro.
• Protege la piel de los dañinos rayos UV.
• Lleva ácidos grasos Omega-3.
• Katla es un pescado poco saturado que mejora la circulación y aleja las enfermedades del corazón.
  

3. Hilsa

Hilsa! El pescado nacional de Bangladesh. Te sorprenderá saber que sus sabores se disfrutan en todo el sur de Asia. Este pescado está disponible principalmente en las áreas mencionadas de la India: Bengala Occidental, Assam, Andhra Pradesh, Gujarat y Odisha. Es un pescado de agua dulce y se consume ampliamente como pescado azul. Es un pescado de mercurio promedio que contiene alrededor de 0,09 a 0,20 ppm de mercurio que varía según el medio ambiente. Así que cualquiera puede tenerlo en la cantidad que desee. También contrarresta las enfermedades coronarias.

Coloca este pescado en tu plato según las necesidades ya que se encuentra en peligro de extinción.

4. Rani

El pescado rani se distingue por su tamaño pequeño, color rosado y sabor suave al cocinarse. Su otro nombre es pescado magro por sus menores cantidades de grasa corporal (4-5%). Así que será bueno que lo agregues a tu dieta, para bajar de peso. También es una rica fuente de proteínas, que es beneficiosa para aumentar tu fuerza.

No es un pescado azul, y lo puedes conseguir a precios asequibles porque es una plétora en cantidad.

5. Surmai

Surmai es un pez rey en el Océano Índico, y se llama King Mackerel. Antes de conocer sus ventajas, echa un vistazo a un punto importante.

Es rico en mercurio; sin embargo, también contiene vitaminas y proteínas. Por lo tanto, sería una buena decisión comerlo una vez a la semana y tener cuidado de no tomar otro pez esa semana. Los grupos vulnerables deben evitar tenerlo.

Puntos que debes saber para la ingesta de pescado para el bienestar de tu salud:

• Agregar Surmai a la dieta previene la anemia.
• Controlar los niveles de azúcar es bueno para los pacientes con diabetes.
• Refuerzo de la inmunidad.

6. Jhinga

Jhinga se encuentra tanto en agua dulce como en agua de mar. Sus antioxidantes tienen el potencial de mejorar la piel grasa y seca. Entonces, si quieres tener una piel sana y brillante, prefiere comer jhinga. Además, previene varias enfermedades como el cáncer y el Alzheimer. Mejora la circulación cardiovascular protegiéndote de las enfermedades del corazón.

7. Rawas (salmán indio)

Rawas está disponible en carnes de color rosa a naranja. Es un pescado azul, lo que significa que es rico en aceite desde los tejidos hasta la cavidad de la campana. Tiene un bajo nivel de mercurio que encontrarás por debajo de 0,09 ppm.

Los principales nutrientes de este delicioso pescado son:

• 100 g de Rawas consisten en 22-26 g de proteínas.
• Enriquecido con omega-3 y seis ácidos grasos.
• Contiene vitaminas y otros minerales cruciales.

Beneficios de tener Rawas:

• Sus aminoácidos potencian el crecimiento.
• La masa de tejido muscular se puede mantener a través de rawas.
• Lleva un alto contenido proteico que ayuda a mantener un buen metabolismo.
• Rawas contrarresta el cáncer y evita los tumores.

Debe tener cuidado porque también contiene contaminantes como los PCB. Por lo que se sugiere no agregarlo a su dieta en más de 170 gms en una semana.

8. Pomfret (Folleto/Pez Mantequilla Indio)

¡El pez mantequilla indio suena tan fascinante como su sabor! Se encuentra principalmente en el Océano Índico y el sur de Asia. Curiosamente, es un pez exótico. Y, si eres aficionado a la carne blanca, entonces el pomfret puede ser una buena opción. Viene con beneficios para la salud, como controlar el nivel de colesterol y protegerse de un ataque al corazón. Además, refuerza la concentración y el poder de la memoria. Pomfret ayuda a aliviar la depresión.

9. Cangrejo/Kekda

Kekda no es cualquier variedad de pescado. Sin embargo, se menciona aquí porque es uno de los mariscos más saludables. Puede obtenerlo en cualquier lugar de la India. Está lleno de nutrientes sinónimo de un pescado azul. Te resultará delicioso además de saludable.

Se compone de una gran cantidad de selenio (44,4 mcg por cada 100 gramos) que actúa como una función protectora para el cerebro y previene los efectos secundarios del mercurio. El cangrejo tiene un precio promedio.

10. Bangda (caballa india)

Como su nombre te suena un tanto pesado, de igual manera lleva increíbles nutrientes y es útil para una buena salud. Es un pez de agua salada que se ve ampliamente en el Océano Índico y otros mares.

Los méritos de tomar bangda son los siguientes:

• Bangda es imprescindible para la salud cardiovascular ya que está enriquecido con omega-3 y selenio.
• Hacer una mejor vista.
• Ayudando en el mantenimiento del peso.
• Reducir el nivel de colesterol y la presión arterial.
• También es una excelente fuente de Omega 3.

Lleva los nutrientes como la vitamina B12, fósforo, potasio, hierro y zinc. Puedes conseguirlo a precios razonables. Además, este pescado tiene menos cantidades de mercurio. Para que cualquiera pueda disfrutar de sus increíbles sabores. Sí, bangda es un pescado básico en la India.

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Al leer todos estos puntos, ahora puede obtener claridad sobre qué peces pueden estar en su lista de alimentos. Dado que estos son ricos en nutrientes que no se pueden obtener todos juntos en un solo elemento básico. Entonces, considere agregar estos Pescado más saludable para engordar. pescado a su rutina sabiamente.